內在小孩探索與對話

一日實體工作坊｜6 小時

理解過去的自己，練習照顧現在的需要

有時候，我們很容易會因為一句話、一個眼神，或一次被忽略的感受，而在內心牽絆許久

也許你習慣先照顧別人，很難說出自己的需要；，可能你對自己要求很高，總覺得還不夠好。

這一天，我們邀請你放慢腳步，透過覺察書寫、引導想像、內在對話與自我照顧練習，探索那些熟悉的感受，聽見自己的需要。

不急著改變自己，也不勉強自己原諒。我們陪你從理解開始，練習成為能支持自己的人。

在這裡，「內在小孩」是一種自我探索的比喻，幫助我們理解成長經驗、情緒與現在的反應。

這一天，我們會一起探索什麼？

第一部分｜建立安心的參與方式 · 60 分鐘

認識課程、團體約定與個人界線，透過簡單的當下覺察，整理自己今天想探索的方向。

你可以決定分享多少，也可以選擇旁觀、暫停或跳過任何練習。

第二部分｜看見熟悉的情緒與反應 · 60 分鐘

從生活中的具體情境出發，觀察自己在委屈、害怕或不被理解時，常出現哪些感受與內在對話。

練習區分：發生了什麼、我如何理解，以及我真正需要什麼。

第三部分｜探索內在小孩的需要 · 60 分鐘

透過書寫與引導想像，嘗試對內在較脆弱的部分說話，理解它想被看見、被接納或被保護的需要。

不要求回想特定事件，也不以尋找或驗證過往記憶為目的。

第四部分｜建立支持自己的內在對話 · 60 分鐘

覺察習慣性的自責語句，練習用更理解、具體的方式回應自己，整理可運用的支持資源。

第五部分｜把需要帶進關係與界線 · 60 分鐘

透過自願參與的雙人或情境練習，嘗試表達感受、說出需要，以及在不舒服時提出界線。

第六部分｜整理體驗，回到日常生活 · 60 分鐘

回顧一天的發現，完成自己的照顧小卡與行動計畫，透過收尾練習回到當下，為課後留出整理與休息的空間。

活動共 6 小時，各時段包含適度短休息；午休另計。

你可以帶走

• 一份情緒與需要的整理：更清楚辨識自己在意的是什麼。
• 幾句支持自己的話：在自責或委屈時，多一種回應方式。
• 界線表達的練習經驗：嘗試說出需要，也尊重自己的步調。
• 一份日常照顧計畫：把課堂中的發現，轉成做得到的小行動。

關於參與與照顧

這是一個以自我探索與練習為主的團體空間。分享採自願原則，不強迫揭露私密經驗，也不要求肢體接觸。

我們會共同約定尊重彼此隱私，不錄製或轉述他人的分享；團體保密仍需要每位參與者共同維護。

課程中的想像、畫面或感受，可作為當下探索的素材，不等同於已確認的歷史事實。

本工作坊不取代心理治療或醫療服務。若你近期正經歷強烈情緒困擾，或不確定團體形式是否適合自己，歡迎先聯繫 Mia 討論參與安排。每個人的體驗不同，不需要在一天內解決所有問題，也不以強烈的情緒反應作為學習成果。內在小孩對話探索搶先體驗

課程資訊與報名

👥 課程形式：2人以上實體團體工作坊
🕒 課程安排：六小時一日課程，詳細時段請洽詢
👩‍🏫 授課講師：Mia（關於Mia）
📅 開課日期與地點：官方 LINE 洽詢
💰 課程費用：官方 LINE 洽詢

給自己一天，聽見感受、理解需要，練習把照顧自己的方式帶回生活。